Überraschung: Jeder hat etwas Bauchfett, sogar Menschen mit flachen Bauchmuskeln.
Das ist normal. Aber zu viel Bauchfett kann Ihre Gesundheit in einer Weise beeinträchtigen, wie es anderes Fett nicht tut.
Etwas von Ihrem Fett ist direkt unter der Haut. Anderes Fett befindet sich tiefer im Inneren, um Ihr Herz, Ihre Lunge, Ihre Leber und andere Organe herum.
Dieses tiefere Fett – genannt „viszerales“ Fett – ist vielleicht das größere Problem, selbst für dünne Menschen.
Tiefes Bauchfett
Sie brauchen etwas viszerales Fett. Es bietet eine Polsterung um Ihre Organe herum.
Wenn Sie jedoch zu viel davon haben, kann es wahrscheinlicher sein, dass Sie an Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten, Demenz und bestimmten Krebsarten, darunter Brust- und Darmkrebs, erkranken.
Das Fett sitzt nicht einfach da. Es ist ein aktiver Teil des Körpers, der eine Menge ekliger Substanzen produziert, sagen die Ärzte für Endokrinologie und Stoffwechsel.
Wenn Sie zu viel Gewicht zunehmen, beginnt Ihr Körper, Ihr Fett an ungewöhnlichen Stellen einzulagern.
Mit zunehmender Fettleibigkeit gibt es Menschen, deren reguläre Bereiche zur Fettspeicherung so voll sind, dass sich das Fett in den Organen und um das Herz herum ablagert.
Wie viel Bauchfett haben Sie?
Die genaueste Methode, um festzustellen, wie viel viszerales Fett Sie haben, ist eine CT- oder MRT-Aufnahme. Aber es gibt eine viel einfachere und kostengünstigere Methode zur Kontrolle.
Holen Sie sich ein Maßband, wickeln Sie es am Bauchnabel um Ihre Taille und überprüfen Sie Ihren Umfang. Tun Sie das, während Sie stehen, und vergewissern Sie sich, dass das Maßband waagerecht ist.
Um Ihrer Gesundheit willen sollten Sie als Frau weniger als 85cm und als Mann weniger als 100cm Taillenumfang haben.
Eine „Birnenform“ – größere Hüften und Oberschenkel – gilt als sicherer als eine „Apfelform“, die eine breitere Taille beschreibt.
Worauf wir mit der „Apfel- gegenüber der Birnenform“ wirklich hinweisen ist, dass, wenn Sie mehr Bauchfett haben, dies wahrscheinlich ein Indikator dafür ist, dass Sie mehr viszerales Fett haben.
Auch dünne Menschen haben Bauchfett
Selbst wenn Sie dünn sind, können Sie immer noch zu viel viszerales Fett haben.
Wie viel Sie haben, hängt zum Teil von Ihren Genen und zum Teil von Ihrem Lebensstil ab, insbesondere davon, wie aktiv Sie sind.
Viszerales Fett mag Inaktivität. In einer Studie hatten dünne Menschen, die auf ihre Ernährung achteten, aber keinen Sport trieben, mit größerer Wahrscheinlichkeit zu viel viszerales Fett.
Der Schlüssel dazu ist, aktiv zu sein, unabhängig von der Größe.
4 Schritte zum Schlagen von Bauchfett
Es gibt vier Schlüssel zur Kontrolle des Bauchfetts: Bewegung, Ernährung, Schlaf und Stressbewältigung.
Sport treiben: Kräftige Bewegung trimmt Ihr gesamtes Fett, einschließlich des viszeralen Fetts.
Bewegen Sie sich an mindestens 5 Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten moderat. Das Gehen zählt, solange es zügig genug ist, dass Sie schwitzen und schwerer atmen, wobei Ihre Herzfrequenz schneller als gewöhnlich ist.
Um in der Hälfte der Zeit die gleichen Ergebnisse zu erzielen, erhöhen Sie Ihr Tempo und treiben Sie kräftig Sport – wie Joggen oder Walken. Das müssten Sie an 4 Tagen in der Woche für 20 Minuten pro Tag tun.
Joggen Sie, wenn Sie bereits fit sind, oder gehen Sie zügig auf einem Laufband, wenn Sie noch nicht zum Joggen bereit sind. Kräftiges Training auf stationären Fahrrädern und elliptischen oder Rudergeräten ist ebenfalls effektiv.
Moderate Aktivität – mindestens dreimal pro Woche die Herzfrequenz für 30 Minuten zu erhöhen – hilft ebenfalls. Sie verlangsamt, wie viel viszerales Fett Sie zunehmen. Aber um viszerales Fett abzubrennen, muss Ihr Training möglicherweise intensiviert werden.
Laub harken, spazieren gehen, in den Garten gehen, zum Zumba gehen, mit Ihren Kindern Fussball spielen. Es muss nicht unbedingt in der Turnhalle sein.
Wenn Sie jetzt nicht aktiv sind, ist es eine gute Idee, sich vor Beginn eines neuen Fitnessprogramms bei Ihrem Arzt zu informieren.
Diät: Es gibt keine magische Diät für Bauchfett. Aber wenn Sie mit einer Diät abnehmen, geht das Bauchfett normalerweise zuerst.
Eine ausreichende Ballaststoffzufuhr kann helfen. Forschungsergebnisse zeigen, dass Menschen, die täglich 10 Gramm lösliche Ballaststoffe zu sich nehmen – ohne weitere Ernährungsumstellung – mit der Zeit weniger viszerales Fett aufbauen als andere. Das ist so einfach wie zwei kleine Äpfel, eine Tasse grüne Erbsen oder eine halbe Tasse Pintobohnen zu essen.
Selbst wenn Sie alles andere beibehalten, aber auf ein ballaststoffreicheres Brot umsteigen würden, könnten Sie Ihr Gewicht mit der Zeit besser halten.
Schlafen: Die richtige Menge an Schlaf hilft. In einer Studie nahmen Personen, die 6 bis 7 Stunden Schlaf pro Nacht bekamen, über 5 Jahre hinweg weniger viszerales Fett zu als Personen, die 5 oder weniger Stunden pro Nacht oder 8 oder mehr Stunden pro Nacht schliefen. Der Schlaf war vielleicht nicht das einzige, was zählte – aber er war Teil des Bildes.
Stress: Jeder Mensch hat Stress. Es kommt darauf an, wie man damit umgeht. Das Beste, was Sie tun können, ist, sich mit Freunden und Familie zu entspannen, zu meditieren, Sport zu treiben, um Dampf abzulassen, und sich beraten zu lassen. Dadurch sind Sie gesünder und besser darauf vorbereitet, für sich selbst gute Entscheidungen zu treffen.
Wenn Sie sich nur die Zeit nehmen könnten, eines dieser Dinge zu tun, hätte Bewegung wahrscheinlich den unmittelbarsten Nutzen, denn sie wirkt sowohl gegen Fettleibigkeit als auch gegen Stress.