Wenn Sie mit den falschen Nahrungsmitteln naschen, kann dies dazu führen, dass Sie nach Gewicht einpacken, die Wahl der richtigen Snacks kann die Gewichtsabnahme fördern.
Tatsächlich zeigt die Forschung, dass das Naschen von nahrhaften Lebensmitteln mit einem hohen Gehalt an Ballaststoffen und Proteinen das Sättigungsgefühl fördert und die Anzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag zu sich nehmen, verringern kann.
Glücklicherweise können Sie aus einer großen Auswahl an leckeren, kalorienarmen und dennoch sättigenden Snacks wählen, um Ihre Wellness-Ziele im Auge zu behalten.
Hier sind einige gesunde, kalorienarme Snack-Ideen.
Snack Ideen
Hausgemachte Energiebälle
Energiebälle sind mundgerechte Häppchen aus nahrhaften Zutaten wie Hafer, Nüssen, Kokosnuss und Trockenfrüchten. Das Naschen von Energiebällchen, die mit Protein und Ballaststoffen gefüllt sind, kann Ihnen helfen, Ihre Gesundheitsziele zu erreichen.
Um selbstgemachte Energiekugeln herzustellen, pulsieren Sie einfach Folgendes in einer Küchenmaschine:
1/4 Tasse (32 Gramm) Cashewnüsse
3/4 Tasse (107 Gramm) Mandeln
1 1/2 Tasse (240 Gramm) Datteln
1/3 Tasse (30 Gramm) geschredderte, ungesüßte Kokosnuss
1 Esslöffel (15 ml) Kokosnussöl
1/4 Tasse (16 Gramm) Kakaopulver
Die Mischung zu Bällen rollen und im Kühlschrank aufbewahren, um einen bequemen, gesunden Snack zu erhalten. Der Kaloriengehalt variiert je nach Zutaten und Größe, aber 1 Energieball hat normalerweise etwa 100 Kalorien.
Kokosnuss-Chips
Kokoschips sind nicht nur köstlich, sondern auch reich an gesunden Fetten und Ballaststoffen, was sie zu einem ausgezeichneten Ersatz für Kartoffelchips macht.
Sie können Kokosnuss-Chips im Laden oder online kaufen oder sie selbst zu Hause herstellen.
Werfen Sie einfach ungesüßte, große Kokosnussflocken mit geschmolzenem Kokosnussöl und backen Sie sie im Ofen unter 300℉ (150℃) für 7-9 Minuten.
Die Flocken können vor dem Backen mit Salz und Essig für eine pikante Note oder mit Zimt und Honig für eine süßere Variante geschwenkt werden.
Eine 1/2-Tassen-Portion (42 Gramm) Kokosnuss-Chips liefern etwa 315 Kalorien.
Banane mit Nussbutter
Der süße Geschmack von Bananen und der salzig-nussige Geschmack von Mandel-, Erdnuss- oder Cashewbutter ist eine ausgezeichnete Snack-Kombination.
Außerdem macht die Kombination von Bananen und Nussbutter Ihren Snack sättigender, indem sie Eiweiß und Ballaststoffe anhebt.
Versuchen Sie, 1 kleine Banane in Scheiben zu schneiden und mit 2 Esslöffeln (32 Gramm) Mandelbutter zu belegen, um einen sättigenden Snack zu erhalten, der nur 280 Kalorien enthält.
Hartgekochte Eier
Es gibt einen Grund, warum Eier oft als „Multivitamin der Natur“ bezeichnet werden. Ein großes, hart gekochtes Ei hat nur 78 Kalorien – und ist dennoch vollgepackt mit Vitamin B12, Vitamin A, Selen, Phosphor, gesunden Fetten und über 6 Gramm Füllprotein.
Hartgekochte Eier sind ein tragbarer und praktischer Snack, der sich gut mit anderen gesunden Nahrungsmitteln wie Gemüse, Obst, Nüssen und Käse kombinieren lässt.
Griechischer Joghurt mit Beeren
Griechischer Joghurt ist vollgepackt mit Protein und lebenswichtigen Nährstoffen wie Kalzium, Magnesium und Kalium. Währenddessen sind die Beeren voller Ballaststoffe und krankheitsbekämpfender Antioxidantien, die Zellschäden in Ihrem Körper verhindern helfen (7Trusted Source).
Wenn Sie ungesüßten griechischen Joghurt mit Beeren Ihrer Wahl krönen, ist dies eine köstliche, gesunde Art, den Hunger in Schach zu halten und gleichzeitig Ihren Körper zu nähren.
Ein 200-Gramm-Behälter mit einfachem griechischem Joghurt und einer halben Tasse (70 Gramm) Blaubeeren liefert 180 Kalorien.
Smoothies mit Proteinen
Smoothies sind eine perfekte Möglichkeit, mehr Gemüse, Obst und gesunde Proteinquellen in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Stellen Sie einen proteinreichen, nährstoffdichten Smoothie her, indem Sie ein Blattgrün wie Grünkohl mit gefrorenen Beeren und einer Kugel Proteinpulver wie Erbsen-, Molke- oder Hanfprotein kombinieren und mit einer Flüssigkeit Ihrer Wahl wie Wasser oder Nussmilch mischen.
Nussbutter, Chiasamen, Kokosnuss, Kakaonibs und Leinsamen sind zusätzliche Zutaten, die Smoothies für einen zusätzlichen Nährstoffschub hinzugefügt werden können. Der Kaloriengehalt kann je nach Zutaten stark variieren.
Verwenden Sie für kalorienarme Smoothies Grüngemüse, Beeren und Proteinpulver und lassen Sie kalorienreiche Zutaten wie Nussbutter und Kokosnuss weg.
Grünkohl-Chips
Es steht außer Frage, dass Grünkohl reich an Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und Antioxidantien ist. Dennoch mögen manche Menschen vielleicht nicht den Geschmack von rohem Grünkohl (9Trusted Source).
Wenn rohe Grünkohlstücke mit Olivenöl, Salz und Pfeffer geworfen und dann 20 Minuten lang in einem Ofen von 275℉ (135℃) gebacken werden, entstehen knusprige Grünkohlchips, die jederzeit als schneller Snack genossen werden können. Eine Unze (28 Gramm) gekaufter Grünkohlchips liefert rund 122 Kalorien.
Mit Ziegenkäse gefüllte Feigen
Die Salzigkeit von cremigem Ziegenkäse paart sich gut mit dem süßen Geschmack und der Kaubarkeit von Feigen. Ziegenkäse ist eine ausgezeichnete Eiweißquelle, während Feigen einen hohen Ballaststoffgehalt haben – was sie zu einer wirkungsvollen Kombination macht.
Um diesen zufriedenstellenden Snack zuzubereiten, werden frische, halbierte Feigen mit einem Schuss Ziegenkäse überbacken und dann mit Olivenöl und Essig beträufelt. Eine große Feige, gefüllt mit 1 Unze (28 Gramm) Ziegenkäse, liefert 150 Kalorien.
Geröstete Kürbiskerne
Kürbiskerne sind reich an Nährstoffen, darunter Eiweiß, Magnesium, Zink, Kalium, Kupfer und Mangan – allesamt lebenswichtig, um Ihre Knochen stark und gesund zu erhalten (8Trusted Source).
Versuchen Sie, Kürbiskerne zu Hause zu rösten, indem Sie die rohen Kürbiskerne in Salz, Pfeffer und Olivenöl schwenken und dann unter 300℉ (150℃) 40-50 Minuten unter gelegentlichem Rühren backen, bis sie goldbraun sind. Eine 1/2-Tassen-Portion (32 Gramm) liefert 143 Kalorien.
Chia-Pudding
Chiasamen sind winzige, schwarze Samen, die reich an gesunden Fetten, Ballaststoffen, Proteinen, Kalzium und Magnesium sind. Wenn sie in Flüssigkeit eingeweicht werden, dehnen sie sich aus und bilden eine gallertartige Mischung, die dazu beitragen kann, Sie zwischen den Mahlzeiten satt zu halten (10Trusted Source).
Machen Sie Chiapudding, indem Sie diese Zutaten in einer Schüssel kombinieren:
1/2 Tasse (60 Gramm) Chiasamen
1 1/2 Tassen (375 ml) Nussmilch
1 Teelöffel Vanille-Extrakt
1 Esslöffel (15 ml) Ahornsirup
Die Mischung über Nacht in den Kühlschrank stellen und für einen ausgewogenen Snack mit Beeren, Nussbutter, Kernen oder Kokosnuss belegen. Die meisten hausgemachten Chiapudding-Rezepte haben je nach den verwendeten Zutaten 200-400 Kalorien pro Tasse (240 ml).
Bananenchips und Guacamole
Mehlbananen sind ähnlich wie Bananen, haben aber einen stärkeren, neutraleren Geschmack. Wenn sie in Scheiben geschnitten und gekocht werden, sind sie eine ausgezeichnete Alternative zu Kartoffelchips.
Die Kombination von Kochbananen mit Guacamole – einem Dip aus Avocados, Limettensaft, Zwiebeln, Salz und verschiedenen Kräutern – ist eine kluge Wahl für einen Snack, da beide mit Ballaststoffen und anderen nützlichen Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien angereichert sind.
Eine Portion (28 Gramm) Wegerichchips mit einer Unze (28 Gramm) Guacamole aus dem Laden liefert 190 Kalorien.
Selleriestangen mal anders
Ameisen auf einem Holzscheit – oder mit Erdnussbutter verpackte und mit Rosinen bestreute Selleriestangen – sind ein beliebter süßlich-aromatischer Snack, der
Da mit den Chia Samen ist echt genial